Gewichtsverlust Training
Beim Thema Abnehmen denken Frauen und Männer an mehr Sport, mehr Bewegung, weniger Essen, weniger Kalorien, eine Diät. Und das alles mit dem Ziel, den Körperfettanteil zu reduzieren.
Wer aber nachhaltig abnehmen und seine Gesundheit, den Stoffwechsel und sein Aussehen dauerhaft verbessern möchte, sollte neben einer eiweißreichen Ernährung auch Krafttraining in seinem Trainingsplan integrieren.
Warum? Weil das Krafttraining dem Körper signalisiert, dass die Muskelmasse gebraucht wird. So greift der Körper in der Phase des Abnehmens normalerweise auf das Körperfett zurück. Ohne Krafttraining ist die Chance groß, dass du neben Fett auch Muskelmasse verlierst und die Leistungsfähigkeit sinkt.
Wer nur hungert, verliert Muskeln statt Fett.
Eine Diät vermag wohl auf der Waage die entsprechenden Erfolge sichtbar machen, dies ist aber trügerisch. Wer seine Figur in Form bringen will, sollte nicht allein auf eine Diät setzen. Erfolgsversprechender ist es, durch Krafttraining den Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf Touren zu bringen.
Wenn Du nur die Nahrungsaufnahme reduzierst, nimmst du zwar schnell ab, jedoch betrifft das auch rund 30% deiner Muskeln.
Wenn Du aber neben der reduzierten Nahrungsaufnahme auch regelmäßig und konsequent Krafttraining betreibst, erhält dein Körper das Signal die Muskelmasse benötigt wird. Folglich wird mehr Fettmasse abgebaut. Deine Kraft und Leistungsfähigkeit bleibt dir erhalten.
Starke Muskeln bringen den entscheidenden Vorteil.
Unser Körper verbraucht 24 Stunden am Tag Energie. Die Skelettmuskulatur stimmt dabei Angebot und Nachfrage ab, wobei die auf mehrere Energieressourcen zugreifen kann. Zirka 60-70% des täglichen Energiebedarfs entfallen allein auf den Grundumsatz. Das ist der Energiebedarf, den Dein Körper in Ruhe verbraucht, um lebenswichtige Grundfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Durchblutung, Verdauung und Wärmeproduktion aufrecht zu erhalten.
Auch deine Muskulatur verbraucht rund um die Uhr Energie und verbrennt zu diesem Zweck unter anderem Zucker und Fett. Sie ist dein größtes Stoffwechselorgan!
Sind die Muskeln trainiert, verbrauchen sie mehr Energie - und das sogar im Ruhestand.
Deshalb gilt: Generiere deine Muskeln, die erstens deine Fettverbrennung steigern und zweitens deine Figur straffen.
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