Ernährung
Auch deine Ernährung spielt eine große Rolle sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Gewichtsverlust Training.
Dein Körper benötigt für Training und Regeneration ausreichend Kalorien und passende Nährstoffe. Sie übernehmen unterschiedliche Aufgaben im Körper.
Jeder Körper hat eine anderen Bedarf und kann das eine oder andere weniger gut verarbeiten.
Um herauszufinden welche Nahrungsmittel für mich überhaupt geeignet sind, kann ich nur empfehlen einen DNA TEST zu machen.
Nur so ist es überhaupt möglich festzustellen was bei meinem Körper funktioniert, fehlt oder im Überfluss vorhanden ist.
Alles andere ist reine Spekulation und man kann vielleicht maximal 60-70% seines tatsächlichen Potentials erreichen.
1. Proteine
Proteine dienen dem Körper u.a. als Baustoff. Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Fisch, mageren Fleisch, fettarmen Milch Produkten, Hülsenfrüchten, Eiern, Soja Produkten und Nüssen liefern dir gesundes Eiweiß.
Um deine Eiweiß Menge zu erhöhen kannst du auch Nahrungsergänzungsmittel wie Protein Shakes, Proteinriegel u.a. zu dir nehmen.
2. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern deinen Körper Energie, die er für das Training und den Aufbau von Muskelmasse benötigt. Nimmst du nicht genug Kohlenhydrate zu dir, tut sich dein Körper dabei schwer diese Ziele zu erreichen.
Achte auf eine Ernährung mit ausreichend Vollkorn Produkten, sowie Reis, Haferflocken, Kartoffeln und viel Gemüse.
3. Fett
Auch Fett ist ein wichtiger Energieträger. Dein Körper benötigt diesen Nährstoff für die wichtigen Vitamine A, D, E und K. Ungesättigte Fette aus Pflanzen und Fisch, wie Omega 3 Fettsäuren, gehören zu den guten und gesunden Fetten. Sie sind leichter verdaulich und super wichtig für deinen Stoffwechsel und die Hormonproduktion.
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